טיפול רגשי בגיל המעבר — לחזור לישון, להירגע ולזהות את עצמך מחדש
הבדיקות תקינות, הרופאה אמרה שזה גיל המעבר, ובכל זאת את מתעוררת בלילה עם דופק מהיר ומרגישה שמשהו בך השתנה. אני עוזרת לנשים בתקופה הזאת לעבוד על הצד הרגשי, לצד הרופאה ולא במקומה, בתהליך קצר ומעשי, בקליניקה בתל אביב או בזום.
מה כולל טיפול רגשי בגיל המעבר
גיל המעבר הוא תקופה ארוכה, לא מוגדרת מראש מבחינת מועד התחלה או סיום ומשפיעה על כמה מקומות בחיים בבת אחת: איכות השינה, מצב הרוח, איכות התפקוד בעבודה, שינויים פיזיולוגיים כמו גלי חום פתאומיים, הזעת יתר, עליה במשקל וירידה בחשק המיני, נטיה לרגזנות וריחוק מה״אני״ שבנית עד עכשיו. בטיפול אני לא נוגעת בצד ההורמונלי. אני עובדת איתך על מה שמושפע ממנו.
הלילות
איך להתמודד עם התסכול כשאת מתעוררת בשלוש לפנות בוקר, איך מפסיקים לחשב כמה שעות נשארו ומה עושים עם הדאגה שמתחילה כבר בערב, רק מהמחשבה איך ייראה הלילה. שינוי שנצליח לחולל פה יכול להשפיע לטובה על איכות החיים בהרבה מההיבטים.
התחושות בגוף והפרשנות שלהן
כשהגוף שולח אותות חדשים, למשל גלי חום, השכל מחפש להם הסבר ולפעמים מפרש אותם כאיתות לסכנה. נלמד לזהות את הלופ הזה ולעצור אותו לפני שהוא הופך לחרדה בפני עצמה.
העצבנות והפתיל הקצר
התפרצויות שאחר כך מתחרטים עליהן, בכי שמגיע בלי הודעה מוקדמת, אשמה על הטון בבית. נבנה יחד כלים להרגעה עצמית מיידית וגם למצוא את האיזון לאחר מכן.
ההימנעות שמצטברת בשקט
את לא מרגישה בשיאך (בלשון המעטה), קמת הפוכה אחרי לילה נוסף של גלי חום, הבגדים לא נראים עליך כמו שצריך ויש לך ישיבה בעבודה, או אירוע בערב. אז את מוותרת, מבטלת, אומרת שאת חולה, נשארת לעבוד מהבית או לוקחת יום מחלה, רק כדי לא להתמודד עם התחושות המתסכלות שקשה לך להתרכז מרוב עייפות ולא בא לך שהבגד ילחץ עליך כל היום. אנחנו נחזיר ביחד את הכוח להתמודד עם כל האתגרים.
בבית ובעבודה
איך מדברים על ההשפעות או ההשלכות של גיל המעבר עם בן או בת הזוג, עם הילדים ועם הצוות בעבודה, בלי להתנצל ובלי להסתיר.
מה שייך לרופאה ומה שייך לחדר הטיפול
אני גליה גביש, מטפלת LI-CBT מוסמכת ומדריכת הורים. הקליניקה שלי נמצאת בצפון הישן של תל אביב, ואני עובדת גם בזום.
כל הצד הרפואי שייך לרופאה שלך: האבחון, הבדיקות, כל תסמין פיזי, וכל החלטה על טיפול תרופתי או הורמונלי. אני לא רופאה ולא פסיכיאטרית. אני לא נותנת המלצות בתחומים האלה, ואני לא מחליפה בירור רפואי.
אליי שייך מה שקורה סביב זה. איך את מפרשת את התחושות בגוף, מה את עושה כשאת ערה בשתיים בלילה, מאילו מצבים התחלת להימנע, ואיך מדברים על זה בבית ובעבודה. זו עבודה על דפוסים, לא על הורמונים.
שתי הזירות לא מתחרות. הרבה נשים מקבלות עזרה בשתיהן במקביל, וזה בדרך כלל השילוב שעובד הכי טוב.
תחומים נוספים בטיפול רגשי בגיל המעבר
הכול נמצא תחת טיפול בחרדות שאני מציעה למבוגרים. גיל המעבר הוא רק הדלת שדרכה נכנסת.
כשהחרדה מגיעה בהתקפים
דופק מהיר, תחושת מחנק, פחד שמשהו רע עומד לקרות. להתקף יש דפוס, ואפשר ללמוד לעצור אותו.
כשהרגע החברתי מפחיד
הימנעות מאירועים, מישיבות ומשיחות, מחשש שגל חום יגיע בדיוק אז.
מתי נשים פונות אליי לטיפול בגיל המעבר
- "אני לא מזהה את עצמי": לא קרה אירוע חריג בחיים שמצדיק את זה, ובכל זאת יש דריכות מתמדת וסבלנות קצרה מהרגיל. את מוצאת את עצמך מגיבה בעוצמה שלא מאפיינת אותך.
- הרופאה טיפלה בצד שלה, אבל משהו עדיין מפריע לך לשגרה: עשית את הבירור הרפואי, קיבלת מענה ובכל זאת הלילות, הדאגה וההימנעות לא חזרו למקום. זה בדיוק החלק שלי.
- הלילה שמתחיל כבר בשמונה בערב: עוד לפני שנכנסת למיטה את כבר דואגת איך יהיה הלילה. הדאגה הזאת היא חלק ממה שמחזיק את נדודי השינה.
- העולם שהצטמצם: פחות יציאות, פחות מפגשים, ״אני אוותר הפעם״. כל ויתור נשמע סביר כלשעצמו, אבל אחרי כמה חודשים מגלים שנשארו מעט מאוד מקומות שאת יוצאת אליהם בחפץ לב.
- התקופה פוגשת עוד דברים: ילדים שעוזבים את הבית, הורים מזדקנים, שינוי בעבודה. גיל המעבר מגיע בגיל של שינוי בשלבי חיים מסביבך ולכן לפעמים הוא הטיפה שמציפה.
איך עובד טיפול רגשי בגיל המעבר
- שיחת היכרות קצרה: שיחת טלפון ראשונית בלי תשלום ובלי התחייבות. אני שומעת אותך ואומרת בכנות אם אני חושבת שאני הכתובת הנכונה. אם לא, אפנה אותך למי שכן.
- מפגש הערכה והיכרות: המפגש הראשון בקליניקה או בזום. אנחנו מציפות את התמונה המלאה ומגדירות יחד יעד אחד או שניים שאפשר למדוד. נבדוק גם שהצד הרפואי מטופל אצל הרופאה, כי שתי הזירות עובדות הכי טוב יחד.
- מפגש שבועי: בכל מפגש אנו לוקחות רכיב אחד ומתמקדות בו: מה קורה בלילה, מחשבה שחוזרת על עצמה, מצב שהתחלת להימנע ממנו, שיחה שאת נמנעת מלנהל בבית.
- תרגול בין המפגשים: זה החלק שעושה את ההבדל. תיעוד קצר של דברים שקורים לך ביומיום, צעד קטן לקראת משהו שנמנעת ממנו, דרך אחרת להגיב כשאת מתעוררת. משהו קטן שמזיז.
- סיום: כשהיעד הושג, אנו מחליטות ביחד על הפסקה הדרגתית של התהליך. חלק מהנשים חוזרות אליי בהמשך לחיזוק נקודה נוספת או לעבוד על נושא נוסף.
זהו תהליך LI-CBT, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בעצימות נמוכה. ההנחיות הקליניות בבריטניה, של NICE ושל שירות הבריאות הבריטי NHS, כוללות טיפול CBT בין האפשרויות לתסמינים של גיל המעבר, לצד ההתייחסות הרפואית ולא במקומה.
מאמרים בנושא
- סובלת מהתופעות הרגשיות שנלוות לגיל המעבר? – למה התקופה מרגישה כמו חרדה, ומה עוזר לצד הרגשי.
- נדודי שינה בגיל המעבר – למה את מתעוררת בשלוש בלילה ומה אפשר לעשות.
- גלי חום והחרדה – למה החרדה מגבירה אותם ומה אפשר לשנות בתגובה.
- משבר גיל המעבר – כשאת כבר לא מזהה את עצמך בבית, בעבודה ובזוגיות.
- דיכאון בגיל המעבר – איך מבחינים בין תנודות במצב הרוח לדיכאון.
למה לבחור בטיפול רגשי בגיל המעבר אצלי
שישה דברים שאפשר לצפות להם בתהליך איתי.
קצר ומוגדר
LI-CBT בנוי להיות תהליך קצר עם יעד ברור, לא שנים על הספה.
מעשי מהמפגש הראשון
את לא יוצאת עם תובנה בלבד. את יוצאת עם משהו לעשות עד המפגש הבא.
לצד הרופאה, לא במקומה
אני לא נוגעת בהחלטות רפואיות, ואומרת את זה מהיום הראשון. ככה כל אחת מאיתנו עושה את מה שהיא יודעת.
בלי "זה רק הגיל"
מה שאת מרגישה אמיתי, גם אם הבדיקות תקינות. מותר שיהיה קשה, וזה בדיוק מה שאנחנו עובדות איתו.
זום כשזה מה שמתאים
אחרי לילה בלי שינה, יום עבודה עמוס או כשפשוט נוח יותר מהבית. אותם כלים, מינוס הפקקים.
אומרת בכנות כשאני לא הכתובת
אם מה שאת מתארת דורש מענה אחר, אגיד את זה בשיחה הראשונה ואפנה אותך הלאה.
רוצים עוד טיפים מגליה?
מילים מהלב
המלצות חמות ממטופלים
ס׳
בת 31
נ׳
בת 15
נ׳
בת 39
מ׳
אמא של מ׳, בת 12
פ׳
אמא של ת׳, בת 10
נ׳
בת 15
א׳
אמא של ק׳, בת 8
ל׳
אמא של ל׳, בן 8.5
י׳
אמא של מ׳, בן 8.5
ע'
בת 23
ס'
בן 44
Rating
Galia is a great resource for English-speaking Olim in Tel Aviv seeking cognitive behavioral therapy to understand and positively change long-term behavioral patterns. Highly recommend.
הכענו לגליה דרך המלצה בפייסבוק. כבר משיחת הטלפון הראדונה ידעתי שמצאתי את נמטפלת המתאימה ואכן, לא טעיתי. כליה מלווה אותנו במקצועיות רבה, רגישות שלא ניתן לתאר, אעפתיות ודאגה. הקשר איתה עוזר לנו ולי אישית המון. מעולם לא נתקלתי באשת מקצוע כמוה. קשובהה, עניינית, אוהבת וסופר מקצועית. ממליצה עליה בחום רב. מי דיפנה טליה לא יתאכזב. אישה נעימה שכיף לשוחח איתה וטיפול אצלה לא מתיש ומעייף אלא, מוביל, מקדם ומכיל. תודה גליה אהובה.
אני רוצה להמליץ מכל הלב על המטפלת של הבן שלי. כבר מהרגע הראשון התאהבתי בה כאדם וכאשת מקצוע – היא פשוט אלופה. היא עוזרת לו בצורה יוצאת דופן להתמודד עם המעבר מארה״ב לישראל, עם כל האתגרים שכרוכים בכך: שפה חדשה, תרבות שונה וגם המציאות המורכבת בארץ. הגישה שלה לילדים פשוט מדהימה – היא יודעת בדיוק איך להגיע אליו, ליצור חיבור אמיתי ולתת לו כלים שממש עובדים. היא עושה ממש ניסים ונפלאות. הבן שלי מחכה לכל מפגש איתה, ומקבל באהבה גדולה את העצות שלה – וזה בעיניי המדד האמיתי להצלחה של מטפלת: כשהילד עצמו רוצה ומבקש את העזרה שלה
גליה הגאונה, או כמו שאנחנו מכנים אותה: "הגואלת" או "שומרת שפיותנו", הצילה אותנו מתסכול מתמשך ועזרה לנו לעלות על דרך המלך במהירות מבורכת שלא ציפינו לה ובהדרכה מדויקת, מותאמת בדיוק לנו ומתיקות אין קץ. ממשיכה להגיע אליה לטיפול פרטני ורגשי בי, כי אין כמוה בעולם. ממליצים בחום!!!!
אצל גליה טופלו שתי הבנות שלי, בנושאים אחרים לגמרי. כל אחת מהן עברה דרך מדהימה ומתמודדת עם הנושא שלה באומץ. כל אחת מהן עברה תהליך מדהים והכל בזכות התהליך עם גליה. במקביל אני עוברת הדרכת הורים והכלים שאני מקבלת בצורה ברורה,נעימה,מכילה, משמשים אותי על בסיס יומיומי להתמודדות עם נושאים מאתגרים בהורות. ממליצה בחום רב! מבחינתי הכרטיס ביקור הכי משקף זה הרצון של הבנות שלי להיפגש עם גליה.
הגעתי לגליה מוצף רגשית ועם תחושת כובד. בעזרת שיטה סדורה, חכמה ונסיון רב, היא לימדה אותי לזהות את הרגשות הרעים ולדעת לדבר ולבטא אותן. הפרקטיקה הזאת, שאותה למדתי ליישם היא משנה חיים, ואני לא מגזים. כי רגש לא מדובר מתנהג. לדעת לדבר ולבטא אותו גורמת הקלה גדולה
שאלות נפוצות על טיפול רגשי בגיל המעבר
לרוב זה לא או-או. גיל המעבר יוצר תחושות בגוף שדומות מאוד לחרדה, והחרדה מתפתחת סביבן. במקום לנחש, עושים שני דברים במקביל: מבררים את הצד הרפואי מול הרופאה, ובודקים איתי אם נוצר דפוס של פרשנות והימנעות שאפשר לעבוד עליו.
כן. הטיפול הרפואי עובד על הצד הפיזיולוגי, והטיפול הרגשי עובד על מה שנבנה סביבו: הלילות, ההימנעות והדאגה. ההחלטות הרפואיות נשארות בינך לבין הרופאה.
תהליך ממוצע נע בין 15 ל-25 מפגשים, בהתאם למה שהגדרנו יחד. בשיחת ההיכרות אני נותנת הערכה ריאלית, ולא מתחייבת על תאריך סיום.
כן. הכלים עובדים גם בזום, והרבה נשים מעדיפות את זה בתקופה הזאת: פחות נסיעות, יותר גמישות בשעות.
לא. זה לא התחום שלי, ואני לא נותנת המלצות בנושא. כל שאלה על טיפול הורמונלי, תרופות, תוספים או צמחי מרפא שייכת לרופאה שלך.
כן. כל מה שנאמר בקליניקה חסוי, למעט מצבים של סכנת חיים.
לכל תסמין פיזי ולכל שאלה על הורמונים ותרופות. וגם אם יש ירידה במצב הרוח שנמשכת שבועות ופוגעת בתפקוד, שינוי חד בשינה או באכילה, או מחשבות על פגיעה עצמית או תחושה שאין טעם. במצבים האלה פונים מיד לרופאה או לרופאת המשפחה, למוקד ער"ן בטלפון 1201, ובמצב חירום למיון. אני לא פסיכיאטרית, ו-LI-CBT אינו תחליף לטיפול פסיכיאטרי במצבים כאלה.
מתאים לך לדבר
שיחה קצרה, בלי עלות ובלי התחייבות. נבין יחד אם התהליך הזה מתאים לך עכשיו.
הפרטים נשארים אצלי בלבד. כל מה שנאמר בשיחה חסוי.
- שיחה קצרה, בלי עלות ובלי התחייבות
- הפרטים נשארים אצלי בלבד, וכל מה שנאמר בשיחה חסוי
- וואטסאפ או טלפון: 050-433-3007
גליה גביש
מטפלת LI-CBT ומדריכת הורים מוסמכת
גליה גביש היא מטפלת LICBT מוסמכת העובדת עם ילדים, נוער ומבוגרים. היא משלבת בעשייתה הקלינית הכוונות כמאמנת אישית, מנחת קבוצות בעמותת "רקפת" לנוער הסובל מחרדה חברתית, ומגשרת גירושין שחיה את הדינמיקה הביתית כדי להציע "חליפת טיפול" מדויקת ופרקטית.